Циркадный ритм — это ваши внутренние часы, которые определяют, когда вы просыпаетесь, когда спите и как ваша энергия колеблется в течение дня. Точно так же, как есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы поддержать внутренние часы вашего тела, вы можете делать или испытывать вещи, которые вызывают их сбой.
Итак, что негативно влияет на циркадный ритм?
Нерегулярный график сна: тело любит постоянство, когда дело доходит до сна. Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время каждый день, это негативно влияет на ваш циркадный ритм и, следовательно, на уровень вашей энергии.
Использование электронных устройств поздно ночью. Использование электронных устройств и яркого света, особенно перед сном, подавляет выработку мелатонина и нарушает ваш циркадный ритм.
Наличие дисбактериоза: Дисбактериозом называют дисбаланс, развивающийся в соотношении полезных и вредных бактерий в кишечнике. Этот дисбаланс увеличивает воспаление в организме и является основной причиной многих заболеваний. Кроме того, это может значительно снизить качество сна. Исследования показали, что апноэ во сне, бессонница и нарколепсия связаны с определенным дисбалансом в микробиоме.
Недостаток упражнений: сон и физические упражнения имеют двунаправленную связь. Упражнения улучшают качество сна, а качественный сон повышает физическую работоспособность. Однако, наоборот, недостаток физических упражнений может негативно сказаться на сне, а недостаточный сон может снизить физическую работоспособность. Чтобы вы лучше спали ночью, ваше тело должно быть уставшим в течение дня и потеряло определенное количество энергии. Если у вас нет регулярных физических упражнений, у вас могут возникнуть проблемы со сном.
Употребление больших порций перед сном. Известно, что употребление больших порций пищи в начале дня и выбор более мелких порций поздно вечером улучшают качество сна. Очень важно, чтобы корм прокипел до конца за 3-4 часа до сна и чтобы организм уже позаботился о работе пищеварения.
